Strona startowa Szkolenie TEST

TEST

Test sprawdzający przed egzaminem

Ilość ćwiczeń:

10 KYU pompki 5 / brzuszki 10
  9 KYU pompki 5 / brzuszki 20 
  8 KYU pompki 10 / brzuszki 20
  7 KYU pompki 15 / brzuszki 25
  6 KYU pompki 20 / brzuszki 30
  5 KYU pompki 25 / brzuszki 35
  4 KYU pompki 30 / brzuszki 40
  3 KYU pompki 40 / brzuszki 45
  2 KYU pompki 45 (w ciągu minuty!) / brzuszki 50 (w ciągu minuty!)
  1 KYU pompki 50 (w ciągu minuty!) / brzuszki 50 (w ciągu minuty!)


Prawidłowe wykonanie:

Pompki – pozycja: podpór przodem – dłonie na seiken (pięści) na szerokość ramion, sylwetka wyprostowana, twarz zwrócona w przód, z tyłu noga na nogę, wykonanie: ugięcie ramion tak by kontakt z podłożem miały tylko palce u stopy i dłonie.

Brzuszki – pozycja: leżenie na plecach – nogi razem, ugięte w kolanach, ręce zaplecione na karku / skrzyżowane na eri – kołnierzach, wykonanie: skłony przy użyciu mięśni brzucha do pozycji wyprężonej w siadzie z łokciami dotykającymi do kolan (bez obciążania kręgosłupa – wyprężanie pleców przy skłonie, najlepiej by podczas skłonu odcinek lędźwiowy kręgosłupa miał cały czas kontakt z podłożem, a głowa nie była podciągana rękoma do przodu – by uniknąć nadwyrężenia odcinka szyjnego).