TEST
Test sprawdzający przed egzaminem
Ilość ćwiczeń:
10 KYU pompki 5 / brzuszki 10
9 KYU pompki 5 / brzuszki 20
8 KYU pompki 10 / brzuszki 20
7 KYU pompki 15 / brzuszki 25
6 KYU pompki 20 / brzuszki 30
5 KYU pompki 25 / brzuszki 35
4 KYU pompki 30 / brzuszki 40
3 KYU pompki 40 / brzuszki 45
2 KYU pompki 45 (w ciągu minuty!) / brzuszki 50 (w ciągu minuty!)
1 KYU pompki 50 (w ciągu minuty!) / brzuszki 50 (w ciągu minuty!)
Prawidłowe wykonanie:
Pompki – pozycja: podpór przodem – dłonie na seiken (pięści) na szerokość ramion, sylwetka wyprostowana, twarz zwrócona w przód, z tyłu noga na nogę, wykonanie: ugięcie ramion tak by kontakt z podłożem miały tylko palce u stopy i dłonie.
Brzuszki – pozycja: leżenie na plecach – nogi razem, ugięte w kolanach, ręce zaplecione na karku / skrzyżowane na eri – kołnierzach, wykonanie: skłony przy użyciu mięśni brzucha do pozycji wyprężonej w siadzie z łokciami dotykającymi do kolan (bez obciążania kręgosłupa – wyprężanie pleców przy skłonie, najlepiej by podczas skłonu odcinek lędźwiowy kręgosłupa miał cały czas kontakt z podłożem, a głowa nie była podciągana rękoma do przodu – by uniknąć nadwyrężenia odcinka szyjnego).
Ilość ćwiczeń:
10 KYU pompki 5 / brzuszki 10
9 KYU pompki 5 / brzuszki 20
8 KYU pompki 10 / brzuszki 20
7 KYU pompki 15 / brzuszki 25
6 KYU pompki 20 / brzuszki 30
5 KYU pompki 25 / brzuszki 35
4 KYU pompki 30 / brzuszki 40
3 KYU pompki 40 / brzuszki 45
2 KYU pompki 45 (w ciągu minuty!) / brzuszki 50 (w ciągu minuty!)
1 KYU pompki 50 (w ciągu minuty!) / brzuszki 50 (w ciągu minuty!)
Prawidłowe wykonanie:
Pompki – pozycja: podpór przodem – dłonie na seiken (pięści) na szerokość ramion, sylwetka wyprostowana, twarz zwrócona w przód, z tyłu noga na nogę, wykonanie: ugięcie ramion tak by kontakt z podłożem miały tylko palce u stopy i dłonie.
Brzuszki – pozycja: leżenie na plecach – nogi razem, ugięte w kolanach, ręce zaplecione na karku / skrzyżowane na eri – kołnierzach, wykonanie: skłony przy użyciu mięśni brzucha do pozycji wyprężonej w siadzie z łokciami dotykającymi do kolan (bez obciążania kręgosłupa – wyprężanie pleców przy skłonie, najlepiej by podczas skłonu odcinek lędźwiowy kręgosłupa miał cały czas kontakt z podłożem, a głowa nie była podciągana rękoma do przodu – by uniknąć nadwyrężenia odcinka szyjnego).